请对比以上症状检视自己，只要有三条，基本可以确证你患上了手机依赖症，符合的条数越多，手机依赖症的程度也就越严重。全部符合？恭喜你，病得不轻呀。
对策1：只下载必要的App不管是苹果的应用商店，还是安卓系统或是windows系统的应用商店，都有海量的应用软件，很多人的手机里都有多达几十个甚至上百个应用软件，每个应用软件都玩一遍下来，都需要耗费大量的时间。事实上，日常要用到的应用软件其实也就是固定的那些个，所以在面对海量应用时，应该要有所克制，仅下载日常工作生活必须的应用，当面对同一个类别项目有多个应用推荐时，选择下载那些下载量最大、评价最好的热门应用。另外，对手机里已经安装的应用程序进行合理分类和整理，也相当必要。
对策2：关闭App的消息推送不少手机依赖症都有这样的症状：每天有大量的时间耗费在各种社交应用上，比如微博、微信、手机QQ等，久而久之养成习惯，时不时要上去看两眼，因为担心会错失相关信息，开通了这些社交应用的推送功能，这样是不是跳出的推动信息，让用户“黏”在了手机上。除非是短信、电话等必要的推送，关闭其他应用程度的推送功能，开始几天可能会不习惯，但时间长了，对手机的依赖程度会有所减轻。
对策3：开启手机“小黑屋”从事写作的Susie为了对付自己的“拖延症”，使用了小黑屋强制码字软件，“可以设定锁定的时间或者字数，在未完成自己设定的任务之前，不可能退出软件，以此来强迫自己抓紧完成工作”。Susie也用类似的方法来对付自己的“手机依赖症”，Susie习惯性的会在每天睡觉前和起床后刷手机，之前是刷微博，后来是刷朋友圈，这段时间则是“天天爱消除”，“常常是越玩越不困，影响睡眠，早上越玩越不想起，耽误事”。于是她下载了手机管理软件，将其中的省电模式时间设定在晚上11点后到早上7点前，到时间系统就会自动进入无联网的飞行模式，强迫自己准点休息。
终极对策：回归功能机手机进入智能时代之后才多了如此多的变化和可能，因此也有网友建议想要真正摆脱手机依赖症，还是要远离智能手机，回到应用简单的功能机，有网友直言“最好只能发短信和打电话”。这从今年早些时候诺基亚神器的热卖就可以看出。诺基亚今年推出的价格仅为iPhone手机3%价格的低端手机，仅有彩屏、收音机、闪光灯、闹钟等基本功能，原本是想作为发展中国家部分消费者的入门设备的，但一经发售，就有大量智能手机用户购买。购买这款手机的媒体从业者张先生就表示，基本能够满足日常需求，希望能够借以摆脱手机依赖症。
“世界上最远的距离不是生与死，而是我们坐在一起，你却在低头玩手机。”这个网络上流传很广的抱怨，正是很多人真实生活的写照。一项网络调查显示，许多中国人自清晨至深夜一天都有手机相伴，“手机依赖症”已经成为社会“流行病”。
伴随着智能手机用户的增多，原本作为一种沟通工具的手机，在人们的日常生活中所扮演的角色发生着变化，手机依赖症就成了一个热门话题。
此前，智联招聘曾发布一份针对28个主要城市白领进行的手机指数调研。结果显示，随着智能手机的普及以及智能手机自身功能的加强，白领在很大程度上被手机“控制”，近八成白领患上了手机依赖症。其中北京白领使用手机时长最长，每天6.72个小时，其次为西安白领，为6.15个小时，其次为上海白领，5.45个小时。公关、营销等行业白领为了工作，手机保持24小时开机。“如果手机没电了，会心神不宁，怕漏掉客户重要的电话，也会觉得没意思了，手里没有玩儿的工具了。”[详细]
谷歌一项调查显示，港人每天使用智能手机上网的比率达96%，高于日本的94%以及新加坡的93%，为亚洲第一。另一项调查显示，11%的香港人甚至频密到平均3分钟就查看一次手机。搭上港铁，环顾四周，十有八九都是低头玩手机、ipad。甚至在朋友聚餐、家人团聚的时候，仍有“低头族”忙于听音乐、查邮件、上社交网络、玩游戏，而懒得与周围的人沟通交流，就算说话也是敷衍了事。可以说，手机已经成为香港人身体的一部分，没有手机就像缺胳膊少腿似得，浑身不自在。前不久，一个关于香港手机使用率的调查报告，有受访者认为手机比恋人还重要。[详细]
朋友聚会，给大家当面交流提供了机会，可是手机将人与人之间的距离变远，最终演变为“无言的结局”。朋友相见时气氛热烈，但是落座之后没过一会，就开始有人低头戳手机了。一开始大家还聊得很热络，但是上菜以后，大家就开始边吃饭边玩手机。说话的人越来越少，更多的人开始低头看手机屏幕，刷微博、聊QQ、发微信、玩游戏。当一张桌子上大部分人都在低头玩手机的时候，聚会的目的已经消失殆尽了，无怪乎有人曾经说想念没有手机的时代。[详细]
智能手机的普及让人们的生活越来越丰富，反过来，被手机“绑架”的人也越来越多。手机忘带心烦意乱、半天没消息就感到不安、一遍遍地刷新信息……手机成瘾往往伴随着一些心理问题的出现，如焦虑抑郁情绪、神经衰弱、失眠等。
高达79.40%的白领晚上睡觉不关机，排在手机依赖症表现的首位；其次是在没事儿的时候喜欢用手机打发时间，比例为78.86%；60.39%白领明确表示手机减少了与身边人的当面沟通；68.56%白领坦言自己醒来后除了睁眼就是摸智能手机；63.59%白领睡觉前玩手机，且经常影响睡眠时间。
白领一天当中有那么长时间给了手机，那手机主要是用于工作还是生活？调研发现，仅有21.37%的白领使用手机工作的比例超过50%，这意味着多数白领用手机基本与生活相关。并且，手机完全渗入白领一天主要历经的情境中，并且严重改变着白领的生活习惯。
从早起的被窝至睡前的被窝里，被窝里的手机可谓名副其实。据该调研统计，超7成白领常在睡前使用手机，近4成早起被窝里依然会查看手机。其次，为乘坐交通工具时，达到55.06%，卫生间则以43.34%的比例居于白领常用手机情景第三名。可以看出，除了开会外，手机基本上已经渗入到白领一天主要历经的情境中，甚至有15.98%的白领表示走路时也经常用手机。
调查数据显示，除去必要的交流之外，白领常用手机聊QQ(30.91%)，看电子书(27.18%)，微信(26.82%)，刷微博(22.38%)，玩游戏(23.45%)，听歌(21.85%)，看视频(12.97%)。有意思的是，调查中发现，爱刷微博白领的月花费开销要比其他白领高出13.55%。
此次调研还显示，手机过度娱乐化现象已经非常严重，手机不仅偷走了白领的时间，影响现实社交，而且在很大程度上影响着白领的身体健康。有60.39%白领表示手机减少了与身边人当面沟通，45.11%的白领表示手机影响个人的学习计划。
亲情、友情、爱情，无所不在的强大社交通讯，仿佛让人与人变得更近，其实却离得更远。坐车玩手机，开会玩手机，吃饭玩手机，睡觉也玩手机，本来应该是用“碎片时间”拿手机处理事务与放松，现在却让手机把生活“碎片化”了。玩手机还是被手机玩，这是一个问题。[详细]
“人心散了，饭也吃不好了，自从上了微博，我的拍菜水准蒸蒸日上，吃菜的兴趣则江河日下”，戏谑中透露一丝无奈。餐厅里、公车上，手机占据人们的碎片时间，催生“低头族”。是什么让你宁愿埋头紧盯手中小小的屏幕，却不愿抬头多看一眼身边的世界？
技术是柄双刃剑，这是无需重申的常识。手机普及后，已经从纯粹的通讯工具演变为能体现人某种价值的器物，苹果手机的风靡，与其说人们所追求的是某类新款的手机，不如说是在追赶技术时代的某种符号、潮流。通俗而言，就是技术对人的绑架，使人养成了对工具的深度依赖。当然，手机依赖症也只是现代社会种种工具依赖症的缩影，现在很多人沉溺于电视节目，离开了键盘就不会写字，习惯了以车代步，人对技术的使用转变为技术对人的占据与控制，选择生活方式的自主性和能力则逐步丧失。[详细]
人有各种心理需求，包括安全、爱、尊重和自我实现等，手机中的社交网络使获取“自我实现”变得空前容易，发表个人观点、转发并评论、晒个人生活，能以零成本迅速得到别人的反馈。同时，窥视亲朋好友甚至陌生人的生活，从而得到心理满足。此外，人们渴望拥有信息权，不停刷屏，时刻关注最新的动态，寻找与人交流的共同话题。互联网信息爆炸的时代，通过手机上网查看资讯更为便捷，亦满足人们对各类信息的需求。[详细]
在高节奏、加速度的社会运转节奏下，生活变成了适应，它是格式化了的，是按部就班地执行某种既定流，上班、下班，上课、下课，单位、家庭，教室、寝室，这种失控的生活状态下，人的价值被削弱，存在感得不到应有的体现。深切的迷茫使得人们转向对技术工具的依赖，将自己封闭起来，与外界的嘈杂、紧张隔离。在自我建构的狭小空间里，通过对工具的使用来找寻自我的价值，用玩手机、上网等低能耗方式获取宁静。现代人总是热衷于追逐流行，他们所追赶的，是依托于符号之上的存在感与自我价值。[详细]
当越来越多的年轻人沉迷于自己的手机世界里乐不思蜀，则必然会逐渐把自己封闭起来，和现实世界隔断了联系，等到需要处理现实中的问题时，人就会无所适从。这实际上是人的社会能力的一种退化，“手机依赖症”是一种应该被克服的“社会病”。一个正常的“社会人”，不应沉迷于手机等电子产品，而错失和亲人朋友面对面交流沟通的机会；不应让人与人之间的亲密感，成为“遗失的美好”，毕竟，“人机关系”永远取代不了“人际关系”。[详细]
有研究显示：在床上使用1个多小时手机等会发光的电子产品，会阻碍人体生成褪黑素，生理周期将受到影响，并使睡眠处于浅状态。人体生物钟长期被打乱，则会影响新陈代谢、情绪、免疫力，导致疾病多发。长时间盯着手机屏幕会造成眼疲劳；长时间低头使用手机会造成颈部、手臂肌肉疲劳；而长时间过度使用触屏手机，会导致手部关节、肌腱损伤性症状群，包括手指、手腕关节疼痛无力，动作不灵活等，形成所谓的“触屏手”。另外，长时间低头玩手机会造成颈椎、腰椎的损伤，引起关节酸痛、麻木、肿胀等。[详细]
现代人患上“手机依赖症”，在这个过程中，我们本该具备的一些正常能力在逐渐消退，比如与人相处的能力，与人合作的能力，与人沟通的能力。而这种能力上的消退，最终会影响到我们正常的工作和生活。最理想的状态，当然是重新给手机定位，强调它的“工具性”，而不是“拟人性”。我们不妨听从专家的建议，有意识地把手机放到一边，通过做一些其他的事情转移自己的注意力，能够不用手机完成的事情，尽量不用手机，等我们慢慢戒除对手机的过分依赖，它自然就会回归“人类工具”的角色。[详细]
“依赖症”是一种心理疾病，多见于比较孤僻、自卑、相对缺乏自信的人。随着生活节奏的加快，这种心理不适应状况出现增多趋势，特别易发于白领人群。要减弱或消除“手机依赖症”，加强自身的自制力是很重要的一方面。现在很多手机的主要功能被娱乐功能侵占，这也是很多人对此“上瘾”的原因之一，鉴于此，加强自制力，成为手机的主人非常有必要。[详细]
“低头族”盛行，说明人们的生活方式发生了巨大冲击。手机渐渐代替了面对面沟通，人际关系趋于疏远。拒绝做“低头族”，应该抬起头来，去拥抱绿色健康的生活，更加理性地拥抱移动互联网。
网络技术是对人类的一大贡献。但是，所谓“信息世界”给人们带来的不是富音。让年轻一代潜身投入到：交友、聊天、购物、追星、下载......等等系统操作。误人子弟也！
